Copy
Nyhed: Top 50 Motion og Sport og Top 10 Øvelser 2016 10 03 # 77
Se denne email i din browser

Kære nyhedsbrevslæser,

Velkommen til nye og 'gamle' læsere. Nyhedsbrevet er som altid til både nysgerrige og nørder og temaer varierer en del fra gang til gang. Har DU ønsker eller input, er de som altid velkomne.

Dagens korte nyhedsbrev omhandler tre helt aktuelle emner:
  • Top 50 Motion og Sport i Danmark
  • Top 10 Fitness (Styrketræning) Øvelser
  • Form, Fitness og Sundhed - debat om den perfekte kvindekrop
Rigtig god uge og måned

Marina Aagaard, MFT

 

 


Top 50 Motion og Sport i Danmark
 

Lige netop nu i dag har Idrættens Analyseinstitut, Idan, offentliggjort deres rapport om idrætsvaner i Danmark: Danskernes motions- og sportsvaner 2016.

Rapporten er baseret på en undersøgelse foretaget af Idrættens Analyseinstitut med økonomisk støtte fra DIF, DGI, Lokale og Anlægsfonden og Dansk Firmaidræts-forbund. Tal er ud fra svar fra 3.221 børn og 3.914 voksne fra januar-marts 2016.

Rapporten har analyse- og forskningsleder Maja Pilgaard som hovedforfatter og kan downloades gratis på www.idan.dk.

Allerede i juni nyhedsbrevet var der nøgletal og Top 10 fra rapporten, men i dag har jeg plukket alle tal ud fra tabeller og de ses her (55+45=50 i gennemsnit!):.

TOP 50 MOTION OG SPORT (VOKSNE) I DANMARK
  1. Styrketræning (30 %)
  2. Løb (29 %)
  3. Vandreture (25 %)
  4. Svømning (15 %)
  5. Spinning (11 %)
  6. Yoga (inklusive afspænding og meditation) (9 %)
  7. Landevejscykling (ikke som transport til arbejde o.l.) (8 %)
  8. Gymnastik (8 %)
  9. Skiløb/snowboard (8 %)
  10. Fodbold (7 %)
  11. Aerobic (aerobic, step, HIIT, pump, zumba o.l. fitness på hold) (7 %)
  12. Badminton (6 %)
  13. Mountainbike (6 %)
  14. Andre former for fitness (5 %)
  15. Golf (4 %)
  16. Dans (alle former) (4 %)
  17. Crossfit (4 %)
  18. Fiskeri (4 %)
  19. Anden idrætsgren (4 %)
  20. Pilates (3 %)
  21. Jagt (3 %)
  22. Anden vandtræning (2 %)
  23. Håndbold (2 %)
  24. Tennis (2 %)
  25. Bowling (inklusive kegnespil) (2 %)
  26. Stavgang (inklusive nordic walking) (2 %)
  27. Ridning (2 %)
  28. Kano/kajak (2 %)
  29. Rulleskøjter (1,7 %)
  30. Kampsport (boks., karate, aikido, taekwondo, judo, bryd., fægt) (1,6 %)
  31. Billard (1,5 %)
  32. Skydning (1,5 %)
  33. Andet individuelt boldspil (squash, bowling m.m.) (1,4 %)
  34. Volleyball (1,3 %)
  35. Anden holdsport (1,2 %)
  36. Petanque (1,1 %)
  37. Bordtennis (1 %)
  38. Orienteringsløb (1 %)
  39. Dykning (1 %)
  40. Sejlsport (1 %)
  41. Basketball (0,8 %)
  42. Hockey/floorball (0,8 %)
  43. Roning (0,8 %)
  44. Klatring/bjergbestigning (0,8 %)
  45. Triatlon (0,7 %)
  46. Skateboard/waveboard (0,7 %)
  47. Spejder (0,7 %)
  48. Windsurf/kite (0,5 %)
  49. Open water-svømning/kystlivredning (0,4 %)
  50. Parkour (0,4 %)
  51. Atletik (0,3 %)
  52. Rollespil (0,3 %)
  53. Handicapidræt (0,3 %)
  54. Surfing/standup paddle (0,2 %)
  55. Ingen aktiviteter (18 %)

TOP 40 MOTION OG SPORT (BØRN) I DANMARK
  1. Fodbold (37 %)
  2. Svømning (35 %)
  3. Gymnastik (24 %)
  4. Løb (18 %)
  5. Trampolin (17 %)
  6. Løbehjul (15 %)
  7. Håndbold (13 %)
  8. Styrketræning (12 %)
  9. Dans (alle former) (12 %)
  10. Spejder (11 %)
  11. Badminton (9 %)
  12. Rulleskøjter (8 %)
  13. Ridning (8 %)
  14. Kampsport (boks., karate, aikido, taekwondo, judo, bryd., fægt.) (7 %)
  15. Skateboard/waveboard (6 %)
  16. Vandreture (6 %)
  17. Anden idrætsgren (5 %)
  18. Tennis (4 %)
  19. Mountainbike (3 %)
  20. Fiskeri (3 %)
  21. Basketball (3 %)
  22. Parkour (3 %)
  23. Andet boldspil for hold (3 %)
  24. Bordtennis (2 %)
  25. Skydning (2 %)
  26. Skøjteløb (2 %)
  27. Andre former for fitness (2 %)
  28. Volleyball/beachvolley/kidsvolley (2 %)
  29. Spinning/kondicykel (2 %)
  30. Atletik (2 %)
  31. Rollespil (ikke kortspil) (2 %)
  32. Yoga, afspænding, meditation (2 %)
  33. BMX (1 %)
  34. Aerobic/step (aerobic/step/HIIT/pump/Zumba, o.l. fitness på hold) (1 %)
  35. Landevejscykling (kke som transport til skole og lignende) (1 %)
  36. Golf (1 %)
  37. Hockey/floorball (1 %)
  38. Kano, kajak, roning (1 %)
  39. Andet individuelt boldspil (1 %)
  40. Sejlsport, windsurfing/kite (1 %)
  41. Anden vandtræning (1 %)
  42. Surfing/standup paddle (0,2 %)
  43. Ingen idræt (5 %)
  44. Handicapidræt (0,2 %)
  45. Udvikling i idrætsdeltagelse i Danmark

Man kan læse mere på hjemmesiden idan.dk, hvorfra man også kan downloade hele rapporten gratis.

Top 10 Fitness (Styrketræning) Øvelser


Det skal handle om fitness styrketræning i dag pga. dagens rapport, hvor netop styrketræning er # 1 motionsaktivitet hos voksne og # 8 for børn (7-15 år):

Ifølge internationale hjemmesider er følgende øvelser (blandt) de bedste. Listen tager afsæt i en  'Men's Health' liste, der minder om mange tilsvarende web lister::
  1. Dødløft - løft af en dødvægt; stang, vægte, kettlebells eller lignende.
  2. Back squat - squat med vægtstang på nakke/øvre ryg eller squat u/vægt
  3. Bænkpres - rygliggende på flad bænk, vægtstang presses lodret op.
  4. Romanian dumbbell deadlift - strakt-bens dødløft med håndvægte.
  5. Kettlebell swing - sving med kettlebell
  6. Suspended push-up - armstrækning i TRX - eller push-up på gulv
  7. Pull-up - kropshævning med bredt (over) greb 
  8. Medicine ball slam - kast med medicinbold ned mod gulv.
  9. Swiss ball roll-out - stor bold rulning til planke - ab roll out.
  10. Banded good morning - rygstrækning med elastik.
Det er rigtig gode øvelser, som med fordel i en eller anden form kan udføres af næsten alle raske målgrupper med en vis grundform. Teknikken skal naturligvis være i orden ellers bliver resultatet dårligt.

Personligt kunne jeg tænke mig at tilføje lunge og step-op, som også er fantastiske, funktionelle øvelser, der har relevans for de fleste, også seniorer.

Bænkpres er den øvelse, som er mest kontroversiel. Det er en tung øvelse, som kan være belastende for skulderen. Et alternativ er rygliggende dumbbell press med indadrotation eller brystpres med kabel.

For en gangs skyld er der ikke individuelle, egne videolinks, men reklame for to hjemmesider med mange video-klip, hvor man kan se udførelsen på de øvelser, som man ikke kender. Bør suppleres med personlig instruktion ved behov.

ExRx.net

Bodybuilding.com

Rigtig god træningslyst.
 

Fitness, form og sundhed


I sidste weekend læste jeg et indlæg i den lokale avis JP 'Hvordan er den perfekte kvindekrop?' af cand.pæd. i sociologi Christian Langelund Hansen (25.09.2016).

Det var et debatindlæg som handlede om kropsopfattelsen og den seneste tids trend med kurvede former, curves.

Hele artiklen var interessant, men jeg hæftede mig særligt ved et par interessante passager: 

“Det er væsentligt at forholde sig til debatten, fordi vi alle er medproducenter til herskende kropsidealer via den måde, vi taler om kroppen på, og på den måde, vi selv eksponerer vores krop på sociale medier. Mediebilledet er polariseret, og vi udsættes hver dag for mange indtryk og holdninger om, hvordan kroppen skal se ud”.

Og:

“Når vi roser den kurvede kvinde for at trodse frygt og bedømmende øjne ved at turde vise sine former, risikerer vi at italesætte, at hun egentlig er afviger, men at det er sejt og modigt, at hun står frem og står ved, at hun er afviger."

Det er tankevækkende og derfor skrev jeg et længere blog indlæg med citater fra hans artikler og et par fitness relaterede kommentarer. Indlægget blev glædeligvis flittigt læst, delt og kommenteret.

Hele indlægget (hvor jeg brugte samme billede som her over - beklager genbrug, som jeg forsøger at holde til et absolut minimukm) kan læses her:

Den perfekte kvindekrop? Debat om sundhed og skønhed

Dine spørgsmål, kommentarer og input er altid velkomne.
Både på bloggen og per mail. 
Share
Tweet
Share
+1
Forward
Følg på Facebook
Følg på Facebook
Følg på Twitter
Følg på Twitter
Følg på LinkedIn
Følg på LinkedIn
Følg på Google +
Følg på Google +
Besøg hjemmeside
Besøg hjemmeside
Copyright © *|2015|* *|Gåsebakken:Aagaard|*, Alle rettigheder forbeholdes.

Postadresse:

aagaard
Marina Aagaard
Gåsebakken 48
Ugelbølle
8410 Rønde

Nej tak, jeg har ikke brug for fitness nyt, afmeld mig    
 






This email was sent to mail@marinaaagaard.dk
why did I get this?    unsubscribe from this list    update subscription preferences
aagaard · Gåsebakken 48 · Rønde 8410 · Denmark

Email Marketing Powered by Mailchimp