Copy
Fire Fit Tips med Bonusinfo Før Sommer 2016 05 20 # 72
Se denne email i din browser

Hjerne og Krop fortsat i Top!

Hjerne og Krop i Top. 2. del.


I top lyder ambitiøst, men man kan lige så godt gå efter guldet: Sidste nyhedsbrev handlede om at gøre sig selv mindst 1 % bedre hver dag, gerne med store smil.

I forlængelse af det er der en motiverende påmindelse fra forfatter Josh Kaufman:
 

På 20 timer kan man lære en ny færdighed - et nyt sprog, at spille musik, en idræt - rimeligt godt.


Han undersøgte det kendte tal "10.000 timer", der nævnes i forbindelse med læring, og minder om, at det refererer til ekspertfærdighed. Vil man 'bare' lære noget nyt - udvide sin horisont og udvikle sin hjerne - så kan så lidt som 20 timer gøre det. God lærelyst. 

Udover mentale aktiviteter er der en lille håndfuld fysiske aktiviteter, som også fremmer hjerneeffektivitet, præstationsevne og velvære: 
 

5 Tip til Hjerne og Krop i Top 

  1. Kom ud i det fri
  2. Vær fysisk aktiv 
  3. Spis sundere
  4. Sov bedre
  5. Smil mere 
Sidst var der fokus på # 5 - i dag handler det om de øvrige, #1-4.

Rigtig god læselyst

Marina Aagaard, MFT

Ud i det fri mindst ½ time hver dag


Frisk luft giver ekstra energi. En strategi kan være at stå tidligt op og gå ud for at gå eller løbe en tur (med eller uden hund) før dagens dont eller dyrke 'transportmotion' gå, løbe eller cykle til arbejde, studier eller ærinder, når muligt. En god start på dagen.

Vær fysisk aktiv mindst ½ time hver dag


Bevæg dig, bevar dig (Sundhedsstyrelsen)

Det råd kender de fleste, men det hander om at få det omsat til praksis, så man holder hjernen og kroppen skarp. I øvrigt lyder hele anbefaling:

Vær fysisk aktiv mindst 30 min. om dagen (børn; mindst 60 min. om dagen).

Aktiviteten skal være med moderat til høj intensitet og ligge ud over almindelige kortvarige dagligdagsaktiviteter.

Mindst 2 gange om ugen skal der indgå fysisk aktivitet med høj intensitet af mindst 20 min. varighed for at vedligeholde eller øge kondition og muskelstyrke.
(børn; mindst 3 gange om ugen og mindst 30 minutters varighed).

Variation er sundt for både hjerne og krop: Der skal indgå aktiviteter, som øger knoglestyrke og bevægelighed (ifølge Sundhedsstyrelsen). Jeg anbefaler, at man desuden træner balance og koordination. Træn gerne både inde og ude.

Øvelsestip: Stå på et ben (hvor som helst, når som helst). Skift ben. For nemt?
Bevæg hovedet og/eller arme og/eller standben. Det træner både hjerne og krop.

Nye anbefalinger for fysisk aktivitet for børn og unge. Kan også anvendes af voksne.
 

Spis sundere


Det er nemmere end man tror og også billigere, hvis man er dygtig til at bruge madrester og finde gode tilbud også på økologiske varer. Meget kan lade sig gøre.

Et top kosttip er:

Spis flere grøntsager. Gør det fra morgenstunden og fordelt ud over dagen, så bliver de 600 (eller flere) gram spiselige. Glem ikke de øvrige råd, men fokuser på at få flere, varierede grøntsager: Det gavner form, fordøjelse og helbred. Ekstra tip: Groft er godt.

Foto: En selleriknold med fem små sellerier. En charmeknold, selvom selleri ikke er min favorit ... jeg foretrækker bladselleri (samt kål, løg, rødbeder o.a. superfoods).

Sov bedre


Tænker du måske, ligesom jeg gjorde på et tidspunkt, at det kan være smart kun at sove 4 timer for at få mere tid til rådighed? Så tænk om igen. Selvom man selv synes, at man er kvik, er hjerne og krop langt fra i top og helbredet lider på sigt. 
  • Sov 6-9 timer [danskernes gennemsnit: 7,5 timer].  “Selv ved moderat søvnunderskud (mindre end seks timer) nedsættes koncentrations- og reaktionsevnen, og hukommelsen forringes, og dette kan ikke indhentes af en weekend med ekstra søvn” (Søvn og sundhed).
  • Sov i en god seng, så lejet er behageligt.
  • Sov i et helt mørkt, helt stille, veltempereret soveværelse. Undgå stress og forstyrrelser under indsovning og søvn. Lad være med at tjekke sms'er og mails.
     


Har du alligevel svært ved at falde i søvn? 
Min DR Lev Nu kollega psykolog Henrik Tingleff anbefaler denne spørger:
Jeg kan ikke slukke hjernen når jeg skal sove:
 
  • Accepter at det er svært at falde i søvn. Lad være med at presse på.
  • Kom ind 'i søvnzonen'. Forbered dig på at falde i søvn ved at geare ned den sidste time inden; lav noget beroligende.
  • Læg smartphonen væk. Væk fra sengen. Brug af diverse gadgets forsinker og forringer søvnen.
Desuden anbefaler han bogen Søvnkuren af Lis Lyngbjerg Steffensen. Til samme bog udarbejdede jeg for Lis L. L. anbefalinger for 'søvndyssende' motionstiltag.
 
Held og lykke med Hjerne-og-Krop-optimering!
Copyright © 2016 aagaard, Alle rettigheder forbeholdes.


Nej tak til nyt om fitness wellness, afmeld mig    Opdater liste præferencer 

Email Marketing Powered by MailChimp
Share
Tweet
Share
+1
Forward
Følg på Facebook
Følg på Facebook
Følg på Twitter
Følg på Twitter
Følg på LinkedIn
Følg på LinkedIn
Følg på Google +
Følg på Google +
Besøg hjemmeside
Besøg hjemmeside
Copyright © *|2015|* *|Gåsebakken:Aagaard|*, Alle rettigheder forbeholdes.

Postadresse:

aagaard
Marina Aagaard
Gåsebakken 48
Ugelbølle
8410 Rønde

Nej tak, jeg har ikke brug for fitness nyt, afmeld mig