Copy
Fitness Wellness World nyt om træning og sundhed med mere
Se denne email i din browser

Kære fitness wellness interesserede,

Først og fremmest en stor tak til dig og alle gamle og nye læsere for i år. Jeg er glad for at du er med og bestræber mig på at sende nyttigt nyt om træning og sundhed og nye eller alternative vinkler på aktuelle emner eller kendte koncepter og øvelser.
Og har du spørgsmål eller kommentarer er de meget velkomne nu eller i 2016. 

Hermed det sidste nyhedsbrev i år 2015 med aktuelt nyt:
  • Er fitnesscentrene ude på at snyde kunderne?
  • Flere fitness skader 
  • Fitnessnyt 2015-2016 (og øvelsesforslag)
Du ønskes
 

Et Lykkebringende og Fremgangsrigt Godt Nytår


Mange sportslige hilsner
Marina

 

Er fitnesscentrene ude på at snyde kunderne?


Det spørgsmål stillede DR Radioavisen mig i sidste weekend. Det er et aktuelt spørgsmål lige før det nye år, fitness højsæsone i januar måned. 
 

Fitnesspriser


Radioavisens spørgsmål var afledt af en artikel i Politiken, hvortil jeg blev interviewet ugen inden: "Fitness er en til- og fravalgsjungle". Det handlede om fitness prissætning.  

Interviews som det nævnte er ofte kritiske. Så prøver jeg - som fitness aktiv i mange sammenhænge (kurser, uddannelse, center) - at give et så nuanceret og præcist billede af fitness som muligt. På nævnte spørgsmål svarede jeg "Nej" og uddybede.

Ja, det er rigtigt at det er ved at være en jungle med de mange pris-valgmuligheder, men jeg oplever ikke at fitnesscentrene ønsker at snyde, snarere at de er i en situation, hvor de for at kunne konkurrere og opfylde kundernes ønsker om lave priser er nødt til at en lav grundpris (for adgang) og dertil tillæg for de ønskede træningsmuligheder.

Jeg hørte ikke radioindslaget. Der var klippet i svaret ved jeg, men efter sigende gik meningen godt nok igennem. Uanset indslag: Fitnesscentre bør skabe gennemsigtighed i prissystemet. Og kunder bør gøre sig klart, hvad de har behov for og bede om vejledning og information i den udstrækning der er behov for. Spørg bare.


Jeg skrev en follow-up artikel med mere information og uddybning:
Fitness-og-fitnesscenter-guide-find-vej-i-junglen-af-fitnesspriser

Fitness skader


Nu i december var der en anden Politiken artikel med en skræmmende overskrift "Motionens bagside: Flere får fitness- og løbeskader" "dybe knæbøjninger med alt for meget vægt giver flere skader og også løb scorer højt."

Artikler som denne dukker op med mellemrum. Denne nyeste historie kommer af,
at i de sidste 3½ år har forsikringsselskabet Topdanmark udbetalt erstatning til
50 % flere, der er blevet skadede ved at dyrke fitness eller løb.
Politiken citerer Jens Langergaard fra Topdanmark, som synes, at det er en stor stigning, især fordi "fodbold, håndbold og farlig sport", ikke viser den samme stigning.

"Men vores konsulenter er ikke overraskede. De siger, at det typisk er et ungt menneske, der lægger for hårdt ud. Der opstår en konkurrence mellem de unge, der så kommer for meget vægt på stangen, når man laver squats. Og så får de noget med ryggen", fortæller kommunikationschef Jens Langergaard fra TopDanmark.

En ret præcis beskrivelse af hverdagen i mange fitnesscentre. Og det er ikke kun unge der løfter forkert, det er også voksne og ældre; mange kan tåle et træningstekniktjek.

Er fitness så farligt?

Nej. Træn trygt. Der er en relativt lav forekomst af skader i fitness. I Politiken artiklen tales der ikke om absolut antal skader, men om stigning. Boldspil har eksempelvis stadigvæk en højere forekomst af skader end fitness styrketræning.

Desuden kan nævnte fitness skader meget nemt undgås:
  • Få instruktion (især i starten - og efter længere tids selvtræning)
  • Løft ikke tungere end form og fysik er til; løft gerne tungt, men med kontrol
  • Lav ikke sværere øvelser end teknik er til; hold stilen under alle øvelser
  • Gå gradvist frem i fitness (og løb), øg med max. 2,5-10 % pr. uge i starten
  • Sørg for at restituere tilstrækkeligt: Ca. 1 dags pause (24 t) mellem løbedage
    og ca. 2 dages pause (48 t) mellem styrketræningsdage med helkropstræning.
    Spis og sov tilstrækkeligt, så kroppen og hovedet har energi til træningen.
Rigtig god træningslyst.
 

Fitnessnyt 2015-2016


For nylig udkom ACSM's fitness trendliste for 2016; Top 20 over de tendenser, der er forventes at hitte næste år. Wearables - alle formere for trackere, der måler skridt, puls, søvn m.m. - er den nye # 1 lige foran # 2 kropsvægttræning og # 3 høj-intensiv intervaltræning. Hele listen kan ses her: Top 20 fitness træningstendenser 2016
 

På Aarhus Universitet var der i november konference om protein, træning og vægttab, bl.a. om protein timing. Ugen efter var der en Videnskab artikel “Myte-drab: Protein efter træning får ikke muskler til at vokse ekstra”. Måske ikke ...
Her er highlights (opsummeringer samt nørdede forsøgs-citater) og links.


Protein og træning
 

På årets Inspire Convention i København var der også nye tendenser - ikke helt nye, men stadig nye i almen fitness. På opfordring fik jeg (langt om længe) nedskrevet highlights og tips fra to Z-Health foredrag (sammen med ekstra informationer):

Kaatsu styrketræning - styrketræning med helt let vægt (og delvis afklemning)

Vejrtrækning med åndedrætstræner - åndedrætstræning med modstand

 

En træningsnyhed i år er 6-Directions sliding, en gammel træningsform, men nu med ny dansk udviklet slider og flere avancerede øvelser. En kollega kom netop hjem fra en La Santa uge og fortalte at det nyeste der var 6-D-sliding. Nævner derfor liiige 6-D igen, fordi 1) skisæsonen er startet og 2) man kan lave mange sjove (ski) slideøvelser.



Månedens høj-effektive øvelse. Roll out plank (normalt med ab wheel), her vist med slidere i starten af en 6-D video, hvor der også er andre øvelsesdemonstrationer.

6-Directions YouTube demo med overkrop slide out.

 



Først på året lavede jeg til undervisning på Aalborg Universitet en fitness tidslinje
og tekst, som efterfølgende også er blevet brugt i fitnessundervisningen andre steder. 
Her under ses den til almen orientering og fitness opsummering lige før 2016 ... 

Du ønskes et dejligt, sundt og fit 2016.
 
Share
Tweet
Share
+1
Forward
Følg på Facebook
Følg på Facebook
Følg på Twitter
Følg på Twitter
Følg på LinkedIn
Følg på LinkedIn
Følg på Google +
Følg på Google +
Besøg hjemmeside
Besøg hjemmeside
Copyright © *|2015|* *|Gåsebakken:Aagaard|*, Alle rettigheder forbeholdes.

Postadresse:

aagaard
Marina Aagaard
Gåsebakken 48
Ugelbølle
8410 Rønde

Nej tak, jeg har ikke brug for fitness nyt, afmeld mig