Copy
Sommer Ferie Form 2016 07 07 # 74
Se denne email i din browser

Fix formen og balancen i ferien

Den danske sommer er dejlig. Ja on-and-off: Q"(/?#)=/()=@!""¤&%/)?=)(@£$€{[]}. Varieret vejr er o.k. og dejligt dansk, men regn hver dag i juli måned. Hallo?!

Dette nyhedsbrev har tre særlige råd til sundhed og ferie; det er jo den tid på året.

Jævnfør tal fra rapporten Danskernes motions- og sportsvaner 2016 dyrker mange danskere dyrker fitness, cykling, yoga og løb til daglig. Også på ferie er det ifølge rejseselskaberne blevet tiltagende populært at dyrke motion:

Top 5 ferie træningsformer [i vækst]

  • Fitness
  • Cykling 
  • Yoga
  • Løb
  • Kitesurfing 
Derfor:

Tre særlige ferietip (uddybes i nyhedsbrevet)
  • Prøv en digital detox. Stress af, find ro og (mental) balance
  • Snack smartere på bilturen. Vær varsom. Tre snack tips.
  • Dyrk anderledes motion i ferien. Hold formen og kom i fysisk balance.

Fortsat god sommer

Marina Aagaard, MFT

Digital Detox


En stor del af Danmarks befolkning lider af stress i hverdagen. Og desværre også i ferien (af flere årsager, bl.a. for høje forventninger ...): I forbindelse med fænomenet ferie-stress har ledere været på banen med særlige råd om at trække stikket ud eller skære ned på brugen af pc og smartphone i ferien.

Det sundeste mentalt set ville nok være fuldkommen it afholdenhed i en periode; lægge pc, tablet, smartphone fra sig og holde online pause. Alternativt oplyse, at man kun i begrænset omfang kan træffes og ikke svarer på emails.

Det kan anbefales: Det er dejligt at hvile øjne og hjerne og beskæftige sig med noget, der ikke kræver skærmbrug, så hermed opfordring til en ferie digital detox. Hver enkelt må finde sin metode. Man kan jo prøve en enkelt dag offline.
Jeg prøvede 7 dage uden pc og smartphone (på Kilimanjaro) og det gik ...
 


Tre tips til smartere snacking på bilturen


Foranlediget af at omkring 300.000 danskere er på vej sydpå i bilen, var der forleden en artikel på TV2 GO om snacks i bilen. Først handlede det om, hvor kalorieholdige de er. Dernæst om, at de er uundværlige på bilturen.

Ikke som sundhedsfan, men bilist (>1 mio. kørte km) med passion for sikker trafik -
selvom jeg er blevet kaldt bleifuss, blyfod (på speederen) - måtte jeg komme med en kommentar: Det handler om vaner; man behøver (næsten) ingen bilsnacks:

Sukkerindtag (slik, kager og sodavand) får blodsukkeret til at falde hurtigt, så man bliver træt og uoplagt. Det er farligt, når man kører bil; man bør undgå store blodsukkerudsving (protein/fedt i snacks sikrer et mere stabilt blodsukkerniveau).
 

Special snacking


1. Stop noget skønt eller sjovt uden kalorier i hovedet i stedet for
Lyt til musik eller en lydbog. Leg en ordleg/talleg. Lav en trafik quiz.

2. I stedet for at tygge kan man drikke noget (vandbaseret, sukkerfrit): 
Vand med smag og urteteer med frugtsmag, lakrids-te, choko-te o.l. Det smager og tilfredsstiller den søde tand. Man kan drikke det koldt eller varmt.

3. Vil man tygge (have næring)? Smør selv lækre, handy sandwiches: 
Velsmagende,groft og godt i (husk protein, fx æg, kød, mandler eller jordnødder). 
Det hygger, det mætter og det giver energi i lang tid ad gangen.

Et ekstra, særligt, vigtigt tip til en lang biltur. Et tip, der kan forhindre at man spiser for meget eller bliver for dvask. Et tip, der kan modvirke blodpropper, hvilket der er risiko for, når man sidder længe: Hold en pause hver eller hver anden time.
Stå ud og stræk benene
Hop, jog, twist, ryst krop.

 
Foto her under: Apropos biler og sydpå: En skøn superbil, Bugatti Veyron, med 'porcelænsmaling og -mønster' set i Hamburg på vej sydpå (i en anden bil).

Ferie form og fitness


Feriemotion? Der er tre mulige scenarier afhængigt af, om man er til begrænset eller grænseløs motion (eller har en krævende hund, her trailrunning med Rex Aagaard):

Kom i form på ferien

Næsten inaktiv og nu skal det være? 

1. Bevæg dig mere end du plejer i hverdagen; fx 0 elevator; tag trapperne.
2. Lav ekstra aktivitet; brug ethvert påskud til at gå mere end ellers.
3. Gå ture morgen og aften og få ekstra sightseeing på ferien.

Hold formen på ferien

Vant til at træne 3-4 gange om ugen og klar til at vedligeholde?

1. Træn mindre: Kort, hårdt, tidseffektivt, fx cirkeltræning 2-3 gange i ferieugen.
2. Træn samme mængde: Træn 3-4 gange, men med programvariation af det vante.
3. Træn mere: Vær aktiv hele ferien med andre træningsformer end vanligt; ridning, vandpolo, beach volley, kajakroning, sjipning eller havsvømning.

Boost formen på ferien

Du er vant til at træne ofte eller meget og vil gerne i endnu bedre form?

1. Øg sværhed. Løber? Prøv samme distance under svære forhold: Sand, stier o.l.
2. Øg intensitet/tid. Cykling? Prøv bakker eller bjerge og ultra-ture.
3. Øg variationen på effektive måder; nye faciliteter inde/ude, udstyr, metoder.
 
 

Balancetræning i ferien


I dag fik jeg et spørgsmål om, hvordan man laver 'svære balancer'. Nemt nok ...
Der er nogle generelle metoder, som kan gøre balanceøvelser sværere:

Stå på et ben og stå på tæer (fodballe), stå på ujævnt underlag, træn dynamisk.

Læs mere om det i dagens blogpost om balancetræning

Jeg postede i øvrigt artiklen på facebook og skrev at balancetræning er en hjertesag
og blev straks korrekset af en skarp hjerne: Balancetræning er en hjernesag :-)
 
T-balance. Feriefitness ved hotel pool i Cypern, græske del. Foto: Henrik Elstrup.

 

Rigtig god ferie uanset, hvor den foregår.

Copyright © 2016 aagaard, Alle rettigheder forbeholdes.


Nej tak til nyt om fitness wellness, afmeld mig    Opdater liste præferencer 

Email Marketing Powered by MailChimp
Share
Tweet
Share
+1
Forward
Følg på Facebook
Følg på Facebook
Følg på Twitter
Følg på Twitter
Følg på LinkedIn
Følg på LinkedIn
Følg på Google +
Følg på Google +
Besøg hjemmeside
Besøg hjemmeside
Copyright © *|2015|* *|Gåsebakken:Aagaard|*, Alle rettigheder forbeholdes.

Postadresse:

aagaard
Marina Aagaard
Gåsebakken 48
Ugelbølle
8410 Rønde

Nej tak, jeg har ikke brug for fitness nyt, afmeld mig