Copy
Nyhedsbrev december 2021 # 145
Se denne email i din browser

Godt nytår med viden og vilje


Et år lakker mod enden, et nyt er på vej. Det er for mange lig med nytårsforsæt. Og der mangler ikke tilbud om hjælp til målsætning og nye vaner. Et af nyhedsbrevets formål er at bidrage med tips og viden, der gør det lettere for både nørder og nysgerrige at navigere i 'sundhedsjunglen'. 
 

Til dig: Invitation til gratis Zoom nytårsoplæg med viden om sundhed med vilje:

2022 Sund Nu! KRAMSSSSSS faktorer (+ smarte bonusmetoder)

Torsdag d. 6. januar 19:00-20:00. Reserver dato; og følg da link:

https://us02web.zoom.us/j/84330682224?pwd=RXduLytRdU1tdzFoRHVVWUJQcCtlUT09


For nylig modtog jeg et ekspert-nyhedsbrev med gode motionsråd, bl.a. brug af mikrotræning, hvilket jeg også anbefaler. Fordi det er overkommeligt og det virker. Det blev i samme forbindelse nævnt, at [kun] i en ideel verden kan vi alle holde til "1 times daglig moderat til højintens fysisk aktivitet, som de officielle anbefalinger lyder" (...). Anbefalingerne for voksne, 16-64 år, lyder dog stadig kun på:
  • Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen. Med moderat til høj intensitet og ligge ud over almindelige kortvarige dagligdagsaktiviteter. Hvis de 30 minutter deles op, skal aktiviteten vare mindst 10 minutter.
  • Mindst 2 gange om ugen skal der indgå fysisk aktivitet med høj intensitet af mindst 20 min. varighed for at vedligeholde eller øge kondition og styrke. Der skal indgå aktiviteter, som øger knoglestyrken og bevægeligheden.
En anden ekspert anbefaler "mindst 45 minutters motion om dagen." Det synes jeg også lyder godt. Samtidig er det for personer med begrænset motionsinteresse værd at vide, at: 45 minutter er ikke en officiel anbefaling - og de officielle anbefalinger handler ikke specifikt om motion, men fysisk aktivitet, der omfatter alle aktiviteter ud over hvile, dvs. også husligt arbejde og havearbejde.

Det er p.t. minimumsanbefalingerne. Sundhedsstyrelsen fremhæver, at: Fysisk aktivitet ud over det anbefalede vil medføre yderligere sundhedsmæssige fordele.

Maksimumsanbefalinger? Supermotionisme over 6-10 timer per uge er helt o.k. (Vidensråd For Forebyggelse). For raske er der ingen generel øvre grænse, så længe træningen og optræningen - og responsen - er i orden.


Apropos fysisk aktivitet i fitnesscentre:

Store undersøgelser i 2020-2021 har vist, at fitnesscentre er forholdsvis sikre. Den seneste rapport SafeACTiVE report – Second cycle results fra den europæiske brancheorganisation Europe Active bekræfter det:
Lave niveauer af COVID-19 smitterisiko i europæiske fitnesscentre:

Efter analyse af over 185 millioner besøg, er antallet af rapporterede tilfælde kun 0,88 - mindre end et tilfælde per 100.000 besøg.

Den viden er opmuntrende, men kræver en kommentar. Under punktet Grounding og God motion er der lidt om fakta og forholdsregler.


Fitness, Wellness og World temaer i årets sidste nyhedsbrev:
  • Grounding og God motion
  • God energi
  • Gave - god guide med opdateringer

Du og dine ønskes
Et lykkebringende og succesfuldt Nytår 2022

Marina Aagaard

Foto top: Der er plads i fitnesscentrene; en del, men ikke alle, er tilbage (DFHO).
Foto her under: Gang m.m. i sne er skønt; her i 'baghaven', lokal golfbane sti.  

Grounding 


Stress pga. nytår, corona o.a. eller ej - det en fordel med begge fødder solidt plantet i jorden, mental sundhed, hvilket bl.a. kan opnås med grounding.

Internationalt og efterhånden også dansk ord, der betyder (Den Danske Ordbog):

Det at etablere fysisk og mental forankring og ro,
fx gennem legemlige øvelser eller meditation.


Når man skal vælge fysisk træning, kan man have gavn af både meget lav, men også meget høj intensitet (og intensiteter derimellem). Kortvarigt eller langvarigt. Det ene er ikke nødvendigvis bedre end det andet.

Valg af metode bør være individuelt baseret og relateret til:

  • Helbred og fysik
  • Livssituation - aktuel livsfase og eventuel stress
  • Mentalitet og motivation
  • Ressourcer og præferencer
  • Målsætning - hver ting til sin tid
Derfor:

Mærk efter. Hvad har du brug for? Træf egne valg - evt. i samråd med personlig vejleder/behandler. Man behøver ikke at gøre som de andre; der er ingen trend eller metode, der er den eneste rigtige eller "bedste" til enhver tid. 

God træning
- med fornøjelse og uden stress og smerter.
 
 

God motion 


Hjemmetræning?

Det er oplagt. Især under en corona pandemi med nedlukninger.

Er du til mikrotræning, træning under 20 minutters varighed eller der omkring, finder du 24 vidt forskellige programmer fra 1-24 minutters varighed her: Mikrotræning jul.
Top øvelser med høj effektivitet, men ret lav video opløsning.

Fitnesscentertræning?

Entusiaster der er glade for fitnesscenteret overvejer måske i øjeblikket: Skal? Skal ikke? Til fitness eller ej. En overvejelse da centre ultimo 2021 stadig er åbne.

Smitten skal holdes nede. JA.
Samtidig bør vi også holde os raske og rørige; opbygge fysisk kapital.

Naturligvis skal man vurdere (fitness) situationen og overveje, hvad der er det bedste: Morgen/aften versus prime time og individuel træning versus holdtræning. 

Desværre refererer medierne for tiden forskere (inden for andre discipliner end træning), der byder ind med ret unuancerede fitness kommentarer fx:

Man kan bare gå en tur udenfor.

NEJ. Fordi ...

  • Gåture er lav-intensiv kredsløbstræning, der ikke styrker muskler;
    gang er dog godt for mange andre ting og anbefalet også nu.
  • Ikke alle udendørs fitnessparker er lige gode & stålet er iskoldt om vinteren.
  • Ikke alle kan finde ud af at bruge de udendørs fitnesssparker.
  • Ikke alle har viden og ideer nok til at træne 'frit' udendørs.


Enkelte forskere stiller desuden spørgsmålstegn ved fitnesscentrenes berettigelse: Ærgerligt og tegn på manglende viden om fitness:

Over 1 mio. danskere dyrker/har dyrket fitness - for det fysiske, det mentale og det sociale. Mange kronisk syge og personer med skader og skavanker træner fx i fitnesscentrene for på egen hånd at holde sig raske og rørige.

Ganske mange har i kølvandet på det seneste 1½ års nedlukninger (gen)oplevet :

1) depression og angst
2) ondt i ryggen, knæ og andre led
3) svækkelse; især ældre som ikke holder styrken ved lige.

Det er ikke sikkert at holdtræning og høj-intensiv cardio træning inde i fitnesssalen er det rette lige nu (selvom musik og motiverende instruktion kan føles tiltrængt), men individuel træning med god afstand til hinanden burde være en mulighed fremadrettet - for den enkeltes og folkesundhedens skyld.

Er man i risikogruppen eller i familie med nogen i risikogruppen, kan man overveje udendørs træning med en personlig træner.
 

Referencer:

EuropeActive SafeACTiVE-2-v1 rapport

https://ekstrabladet.dk/.../ekspert-advarer-mod.../9051197

God energi

Den seneste COVID-19 smitterekord på næsten 15.000 smittede i Danmark og dermed nye restriktioner og nedlukninger kan lægge en dæmper på humøret hos de fleste. Det kan være svært at bevare den gode energi.

Mange faktorer fremmer god energi og velvære, wellness. Sociale og mentale faktorer er afgørende, men de kan være svære at knipse frem på stående fod. Så er det nemmere at tage fat i de fysiske områder og de virker heldigvis:

  • Frisk luft og dagslys. Træn ude og/eller gå/løb/cykl tur, når du kan.
  • Fysisk aktivitet. Bevægelse forbedrer humør og sundhed. Vær aktiv.
    Er det svært? Mangler du overskud? Se Mikrotræning link u. God motion.
  • Latter gavner humøret og overskuddet - og indlæring og problemløsning:
    Som tidligere nævnt: Er der ikke lige noget at grine af, så opsøg det:
    Bøger, film, tegneserier, videoklip. 
  • Syng. Syng* for dig selv eller til akkompagnement af fx tv og radio. Kroppen kommer i positive svingninger og man føler sig gladere.
  • Sanseoplevelser. Kræs for syn, hørelse, lugtesans, følesans og smagssans. Gode oplevelser glæder. Se de flotteste film og fotos. Lav afslappende stræk eller selvmassage med golfbold. Spil/lyt til skøn musik. Obs.: Ikke svælge i sørgelige numre. Find noget opløftende. Fotos viser to forskellige live koncerter; det er p.t. ikke muligt; til gengæld er der millioner af numre på YouTube, Spotify og Soundcloud.
God jagt på god energi.

* Som en venlig musiker sagde til mig:

Hellere højt og hæsligt
end halvhjertet og hæmmet.

Danmarksferie er en gave

Den store vide verden er ikke helt så vid i corona pandemi tider. I 2022 kan det som i 2020 og 2021 være hensigtsmæssigt at rejse indenlands og der er masser af spændende steder i Danmark.

Ikke at man ikke kan eller bør rejse ud, for det kan stadig lade sig gøre, hvis man følger diverse retningslinjer; der er dog en del restriktioner og særlige regler.

Uanset om man rejser udenlands eller ej, er mere Danmarksferie - fx mini-ferier og weekendophold - aldrig af vejen.

Jeg har for nylig opdateret guiden Danmarksferie; indeholder aktivitetstips.

Følg link HER, så får du den nye udgave ganske gratis.

På info-siden: Scroll ned i bunden. Klik på titel lige under Fakta om bogen.

Som nyhedsbrevslæser kan du downloade guiden gratis frem til 7.1.2022.

Et Godt & Sundt Nytår 2022

Share Share
Tweet Tweet
Share Share
+1 +1
Forward Forward
Følg på Facebook
Følg på Facebook
Følg på Twitter
Følg på Twitter
Følg på LinkedIn
Følg på LinkedIn
Følg på Google +
Følg på Google +
Besøg hjemmeside
Besøg hjemmeside
Copyright © *|2021|* *|Aagaard|*, Alle rettigheder forbeholdes.

Postadresse:

aagaard
Marina Aagaard
Gåsebakken 48
Ugelbølle
8410 Rønde

Nej tak, jeg har ikke brug for mere fitness- og sundhedsnyt, afmeld mig 
Hov, vent: Afmelding håber jeg ikke, du vælger, for der er mere nyt på vej.
Særlige ønsker til indhold? Fortæl gerne hvad du ønsker mere/mindre af.  
 






This email was sent to <<Email Address>>
why did I get this?    unsubscribe from this list    update subscription preferences
aagaard · Gåsebakken 48 · Rønde 8410 · Denmark

Email Marketing Powered by Mailchimp